你我身邊都有一些患有菸癮的人,告訴他們:該戒菸了!但怎麼戒都戒不掉嗎?
- A3 P$ h \2 S# w5 ~% q) @/ J' w8 P3 x
; g" V _4 l# b3 Z
/ ?" X( @' F! _9 `: ]/ k! p- Q
以下戒菸訣竅,快跟你身邊有菸癮的朋友分享吧!: a* ^# O/ Z" v6 h
; I4 {+ u* m% M7 I( j3 Q5 E2 M
, |& n& A. b6 B. P5 c; o& H
* [* r+ Q1 C ^' g; a1 V0 s. W 戒煙的8個小竅門
! ]' b* l; e5 I# P$ T 竅門1:( d8 ^ z% w) x" d5 z/ O1 Z
在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。7 Y$ z8 X/ a. z3 M O, t
t$ w! e: l. G% g1 k1 J
竅門2:! r' l7 Y. y" ~# u
把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內。一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
; V% ~& w, [; x' u. V3 f
- a( \4 f0 T3 W3 Z2 `/ O" t; W0 |5 `
1 a) t$ _8 I s6 h, {. V
專注於家居修理、園藝等,可轉移與淡化菸癮。 % u0 }/ ?+ P" y# X3 h3 U+ ]% [
* [& \) t$ D- @# L* F' k6 T B9 M6 F 竅門3:' d( C; R7 D6 } E& S/ I: |2 w& p7 X) f
找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嚐試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。
+ S& N+ ?7 G- I6 A5 R+ i
2 l. J5 L( N# i9 m; L: R/ r- k. Z4 p
注意力不要放在戒煙有多麼困難上。 , ]% t8 C t! n- Q: E0 ]
" e: D7 \7 o% F1 W
竅門4:! u) d8 j4 O1 A' v8 t3 L
拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。4 q& D* l9 Y2 H o+ P/ J
7 z4 }" H4 O" i# F
& k8 J& I+ h0 _$ E. H. i5 k
竅門5:
; O z" t/ L* H" F' C& E: F 將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。+ ^& e& I0 f, I/ g: d- s5 L& G6 O
: \7 W" d: [$ A, J4 M$ R
' ]3 [1 i3 l* | 丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。 5 Q9 l3 ]% e$ j
0 r0 w. `) v) ~& h 竅門6:; }; L1 @. c/ f2 p( @, h+ D; W) k
不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個幹淨清新的無煙環境。' X l5 d" W# @- J, |/ p$ a
; h2 X3 p4 k7 u o" J" [
, A: u$ W0 Y. q$ r 竅門7:4 ^$ c; { J% v; A, P6 a0 D
選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區。
) N9 m7 A+ n C4 P) o
8 y4 b: A5 X( b) a3 G( y/ b t! d1 w% H& v
竅門8:( r& @. x# p# y
去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。
. y7 o. f+ c/ l' C& \2 ^# j6 f9 t% p2 z( h5 @6 d
4 Q5 Y+ @2 _- b) o 戒煙的8個好處. U/ B" ~" c" h* c1 z2 Q, H
1、味覺改善+ ?9 T1 h- F, t5 C9 _$ w8 v! R
戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。
8 U8 y2 o0 |) }
c! h, K: o* a3 M4 ^ 2、口臭消除
4 x7 }& C7 R3 Y0 |# T 吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裏不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。* U1 A( x+ ^, {: m" H" C
4 l6 p; r9 @% H1 R7 I* X' T
3、牙齒變白/ H2 T* r5 y! i, E& B
焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。. w1 G& ~+ p- U ?# ~
! e, u* |9 l+ l: ]$ R+ I) `7 `
4、咳嗽痰液減少或停止# M/ x) E: \$ q
卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。
) u: e& g2 k1 i1 x3 n. F) m
7 I3 X$ S9 F$ C G9 `7 r5 ], D 5、血壓降低8 `% H0 f/ P2 u1 |$ x2 w. z
戒煙後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。2 r7 f: }0 U: T8 D/ h
# f* b0 |9 e: a( B
. R! p) ~6 i# c+ r t0 V
戒煙後變得易於入睡,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。
1 e0 n) u7 w# T. C. ]% ] 6、睡眠改善
: W8 X# _( x/ ~8 f% s4 I& n: o% F% c 戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。3 o( A) s& K3 U" O
9 M% V, H: r5 ?" u# f
7、視力提高- o( k B7 e" x4 V' @
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
( v- d8 T3 w8 u
0 c5 P$ C0 C) o; l
* J: ]5 f: i2 {
b4 p( H- I( s# f" a4 o: c1 Z: t& H 8、其他: C, k/ v' m$ C
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。+ }) w* S9 X8 W( }. \
; `# B# Z2 U) a3 R$ Y# X
$ Z$ ^6 ~! ]+ T 這些小訣竅快告訴你身邊的菸癮朋友為了你我健康,別等到後悔了才知道要戒菸! |