世界上最健康的作息时间表

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7:30：起床。
3 W0 }/ x- p* u: V" g# U8 p英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
- f0 ?% b1 S' T喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
0 r. ], i0 c" u/ i9 l( r“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
  v% K8 H; S( m; D7 n, Z- A# a8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以说明你维持血糖水准的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
% a! F" G# r' t9 Z* \8 e: ^1 K8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
9 s: a$ g4 S# Z# `+ [# t4 B% [纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。
3 C7 o5 M. Z( C, k如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
8 |# {7 c% P( Z6 k1 _5 e1 q7 S1 T! G11:00：吃点水果。
5 H  k8 c6 ~0 d& E( }# p) p这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个柳丁或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
6 K$ i5 p+ a, u7 W9 }5 ?13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
- V& d6 @& r9 |$ ]6 ]& V你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
( I8 Y1 ]+ P0 }1 i  `" Q& _$ B14:30―15:30：午休一小会儿。
; Q. V# }( x" K3 D3 T雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
: i. T7 i+ @% K* D6 @7 K5 ^16:00：喝杯优酪乳。
9 C+ }9 G+ T9 m  y  o+ F1 l这样做可以稳定血糖水准。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
3 J! R: O: B2 a5 i4 |$ ?! {3 W( ?根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
1 x( F4 U/ u! j6 N7 r) \* |  @  e19:30：晚餐少吃点。
4 W+ l5 p. i/ x  j% l4 X9 c晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
* g& @: k" D. q, V3 K+ H9 {# C" R21:45：看会电视。
" ]0 Q. `, c! [* N! I6 M: A9 z7 ?这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠品质。
% q$ k" E# d) p7 v, ]23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
& [. G3 I; N! g/ R5 q23:30：上床睡觉。
2 e; |& ~! Y" M6 m( e7 F" B如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
: S$ h, d$ L" W) ]8 S任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
附加说明或提示：
1 ?  z+ m8 F5 a1 O7 F0 C一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
' @8 W! G3 ~+ U' [二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
% _0 |9 B$ D# N) q$ g五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
& I& o, A" ]9 }2 J5 o5 p六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ U4 K" C, K# o- q: y( h七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
如果各位愿意做出某些改变，可对照此表加以调整，以求获得最健康的生活方式，拥有完美的人生。
祝大家健康快乐!

0106277

絕對的好貼！謝謝啊！

fengfenf466

thank you very much for your sharing